怎样利用午休1小时，提高下午的工作效率？

时间：2018/6/26 16:13:00 来源：淮海人才网

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常听到有人说5点多起床，11左右睡觉，掐指一算才睡6个多小时，根本睡不够啊。虽然每个人的睡眠质量和时长不同，但别忘了还有午觉这个事半功倍的快充利器。有研究说，午觉是效率最高的一种睡眠，高质量的午休时光，投入少，回报大，做到就是赚到。

高效午休
能大幅提升工作表现

村上春树认为，午觉让人能“把一天当成两天”，这个提法我很赞同。
他说过：“我常常午睡，每天都在工作室的沙发上睡午觉。工作一段时间后，大脑渐渐变得恍惚起来，躺下身去，立刻落入梦乡。不长不短，三十分钟便睁眼醒来。这样一来大脑特别清醒，情绪积极昂扬，马上便可以继续工作。”
他还说：“假如人世间没了午睡这种东西，我的人生和作品说不定会显得比现在暗淡，更难亲近。”日间小睡是他保持健康的一个重要方法，午睡之前是一整天，睡醒后又有一整天等着你，让人能把一天当成两天看待。
不要小看午睡的作用，德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明：即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。美国NASA的调查结论：26分钟的午睡，能让飞行员表现提升34%，灵敏度提高54%，有助于维持或改善情绪。
午后是人在白天最倦怠疲乏的时候，小睡一下，大有不同。

除了睡午觉
你还可以选择这些午休方式

除了睡午觉之外，还有散步、运动、喝茶、看书、晒太阳等丰富多彩的午休方式。
不同午休方式，对下午工作专注度和愉悦度有不同的影响，大家也可以根据自己的情况探索出一套私人定制的午休方式。
你午休的打开方式，很大程度上决定你一天的生活方式，说这话一点也不夸张。

高效午休
做到就是赚到
在我看来，高质量的午休通常包含以下要素：

1、好好吃午饭，千万别吃撑
发现午睡与吃的种类和摄入量之间很有关系，米饭类的碳水化合物很快转化成糖，血糖升高很容易导致人觉得困。另外，吃得太快太多、口味过咸过重，食材难以消化，连午觉都睡不好。
比较理想的吃法是，早餐吃点抗饿的，午饭前先喝水或汤，吃慢点、吃少点、吃淡点，宁可下午三四点吃点坚果充饥，也别吃快吃撑。

2、吃完站或走，不要马上睡
饭后接着工作，容易消化不良，饭后立即就睡，则是长肉培养基。吃完午饭站或走5-10分钟过渡一下，与同事边走边聊。

3、创造好条件，尽量睡一会
村上春树说，“午睡时，我总是轻声播放音乐，我有一种叫“午睡音乐”的音乐分类，午后一点左右在沙发上躺下，心中感谢人生：啊，今天也安然无恙，心灵没受伤，好像可以舒舒服服地睡个午觉，太好啦。“
这段描写很打动我，除了对生活小事充满感恩之外，还有积极营造舒服午睡环境的巧思。

4、午觉睡得好，其实有技巧

有研究认为：
6分钟左右的超短时间睡眠，就可以改善陈述性记忆；
10-20分钟睡眠，让人的清醒程度、情绪、注意力得到改善，醒来后没有困倦感；
40分钟睡眠，对人的反应能力、警觉能力，有明显的提高。

忙就打个盹，闲就多睡会，午睡时长根据忙碌程度和身体状态来定。
邱吉尔就说过：自然界没有要人类从早上8点钟忙到半夜，即使只有20分钟也足以让你活力十足，焕然一新。
《睡眠革命》上说，即使你并没有真正进入睡眠状态也没有关系，重要的是，你能利用这段时间闭上眼睛，脱离这个世界片刻。徘徊在似睡非睡、似醒非醒的朦胧迷糊的状态也很有效。

有几个小要点容我啰嗦几句：
午睡睡姿优先级：平躺仰卧＞坐着仰卧＞坐着趴着；
方便的前提下，穿紧身裤的将裤带放松，换双拖鞋；
别在有中央空调办公室的出风口处午睡，备条毯子；
醒来后不要猛然惊坐起，呆几秒，伸懒腰，喝杯水。

5、真心睡不着，也有其他招
需不需要午睡，和体质、睡眠、年龄以及疾病等条件密切相关，不是所有人都适合或喜欢午睡。我的一个同事，她从不午睡，说是午睡了，晚上就失眠。午觉属于午休的一种方式，但午休还有很多有效方式。发呆、冥想、晒太阳都很有帮助，合适自己最重要。

高效午休1小时，真的能美好了其他的23小时，会高效午休，你就很优秀。

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