节后综合征你有吗?

时间：2015/2/26 9:32:00 来源：淮海人才网

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简单来讲，节后综合征就是人们在大假之后的各种生理表现，比如，在节后的两三天里感觉疲倦乏力，提不起精神工作，或者有肠道反应、恶心、焦虑、失眠等各种不适症。
??为了帮大家认识到综合征的危害，记者采访了一些典型病例，然后请专家解读支招，希望大家从中找到“去病”的良方。
??暴饮暴食胖6斤看见鱼肉就恶心
??小宗今年28岁，在北京工作3年，每年春节都会回家过节。这个春节，除了家庭聚餐，她还参加了两场同学聚会，6天下来，她的体重从97斤增到103斤。
??“不胖才怪呢，一天到晚嘴巴都没闲着，各种零食干果都往嘴里塞，吃饭的时候我已经很克制了，但是架不住饭局多啊！”吃多的后果还有，小宗穿不上紧身毛衣，并且看见大鱼大肉就犯恶心。
??支招
??市矿总院营养科科长刘莉莉表示，春节期间，各种美味佳肴不由得使人胃口大开，不经意间，摄入的能量就远远超出人体每日所需的能量，暴饮暴食过后不少人发现“每逢春节胖三斤”。
??“不仅是肥胖的问题，大吃大喝消化系统超负荷，导致消化道疾病增多。比如消化不良、肠胃炎，引起腹胀、腹泻、呕吐等症状，甚至诱发胰腺炎。此外，大量食用高脂肪、高蛋白、高糖、高热量的饮食，还可能导致血脂血糖上升。”刘莉莉说，节后一定要让肠胃轻松一下。首先是少吃。饮食调理方法有，喝一碗杂粮粥，吃些水果和新鲜蔬菜，选择蒸、煮、拌等清淡的烹饪方法，让胃肠休息放松，令大肠也有机会好好清理一下废物。晚上11点前休息，可食用牛奶、小米粥以助睡眠。
??健身专家董菁认为，想减掉“吃出来的肉”还得多运动。建议上班族备双运动鞋走路上班，午饭后不要马上坐着，可以走走路。介绍一个走路姿势：双臂举至头顶交叉，翻掌拉伸，踮起脚跟，这样走会帮助消化。
??熬夜追剧抢红包眼睛充血手指酸
??对于小张来说，春节这几天可谓收获颇多：看完了一套长达90集的电视剧，抢了150元的红包。
??小张说，自己是个理财业务员，平时工作忙，没时间追剧。所以除夕晚上陪着家人一起看完春晚后，她就开启“夜猫子模式”，一边在平板电脑上看电视，一边用手机抢红包。
??因为玩得尽兴，小张一看就看到凌晨两三点。实在睁不开眼才迷糊一会儿，早上八九点醒了，吃点东西，又接着奋战。反正一天都泡在床上或沙发上，遭到爸妈的一致批评。
??小张始终我行我素。直到大年初五的早上，她一觉醒来觉得眼睛疼得厉害，滴了几次眼药水也不见缓解，再一照镜子，发现双眼通红。同时，脖子、肩膀还有右手的拇指和食指都酸溜溜的，拧个毛巾都费劲。
??支招
??市一院眼科宋超医生说，小张得了干眼症。“如果一直盯着一个目标（如电脑、手机），持续时间太长，眨眼反射比较少，不能及时形成泪膜，就会导致眼睛表面干燥，引起视物模糊、眼睛干涩、眼胀痛及眼部充血等症状。建议长期用眼者，应高度重视眼保健，多运动、做眼保健操、远眺、滴抗疲劳眼液。平时要保证充足睡眠，劳逸结合。
??市九七医院骨科刘宏滨主任指出，小张玩手机太长时间，姿势不正确，颈椎、肩膀、手腕、指头自然会酸痛僵硬，这是手机控、低头族的通病。他表示，若是长期姿势不良地看手机，可能会患上腱鞘炎、网球肘，建议经常活动肢体，转转脖子、甩甩肩膀，屈伸手指。
??想到上班就失眠白天连连打哈欠
??“以前我都没太失眠，这两天一想到假期结束就紧张，然后就睡不着了……”网友“小鸽子”在朋友圈里不住地吐槽，直言不想上班。她表示，春节几天玩疯了，越到晚上越精神，反而是白天提不起精神。
??而提前上班的小杨则表示，起床就花了半小时，从踏进办公室起，哈欠就没断过。一上午都飘飘忽忽的，下午3点多就忍不住想回家。“原本半小时搞定的文件，我愣是拖到下班才马虎交差，被经理给一通训斥，烦死了。”
??支招
??九七医院中医专家闫兆说，长假期间的放松活动多，无形间打乱了每个人形成已久的生物钟，从而形成早上起不来、晚上睡不着的情况。长时间地熬夜、失眠，容易导致焦虑、烦躁、记忆力减退、头痛、头晕等。
??建议恢复到原有的规律作息，睡前忌饮酒、饮茶、喝咖啡，尽量不看电视，不上网。白天适当体育运动，不要过度劳累，避免各种情绪波动。
??调理上，可以尝试“酸枣仁汤”：酸枣仁养血补肝，知母滋阴清热，川芎调畅气机，茯苓宁心安神。诸药合用，从而达到安睡的作用。还可以中药熏洗泡脚———养神散：艾叶、川芎、夜交藤、合欢皮、女贞子、墨旱莲，煮成药液，先将双足隔药液熏蒸，待冷却后将双足放入药液洗20分钟。
??至于对上班的抵触，需要调整自己的心态。比如跟同事聊一聊在假期里发生的开心事，使自己尽快融入工作环境。为调动工作情绪，最好提前做出各种计划，按部就班。

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