午睡是门“技术活”，科学家实验揭秘最佳午休时长

时间：2018/9/11 11:45:00 来源：淮海人才网

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睡午觉，对老年人来说是养生法宝，对很多上班族来说却是一种奢侈。英国《每日邮报》曾刊文指出，每天中午打个盹，是给健康充电的最好办法。午睡是门“技术活”，科学家实验揭秘最佳午休时长事实上，中国人自古讲究睡“子午觉”，这俨然是将午觉和晚上的睡眠，提到了同等地位。午睡虽好，可并不是人人都适宜。我们特邀权威专家为你解读午睡的健康奥秘，让你“睡”出一个好身体。午睡带来五大健康好处提高应变和记忆力来自美国威斯康星大学的研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复。这项研究已被发表在了《神经科学杂志》上。午睡是门“技术活”，科学家实验揭秘最佳午休时长 2014年，美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明，夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆，记住两个不相关的词语。这说明，午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能，并提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。《小睡一会！改变你的生活》的作者，加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克和同事在2008年发布了一项研究显示，白天小睡总体上提高了记忆能力，而摄入咖啡因对记忆没有帮助，甚至更糟。有效“养”眼当你闭眼入睡后：劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下降。白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加快也会加快。施明提醒，如果不能保证每天午睡，稍微闭眼休息一下，也能起到一定的作用。修复身体免疫功能美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。结果表明，对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。德国精神病研究所的睡眠专家则发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。修复皮肤皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。延缓衰老美国“自然”网站刊文指出，在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。午睡不是人人适合并非人人都必须午睡，应根据身体状态和作息习惯因人而异。夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。午睡是门“技术活”，科学家实验揭秘最佳午休时长除此以外，几种特殊人群也不适宜午睡： 1、年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人（体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断，即体重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的数值。成人的正常体重是指体质指数在18.5~ 23.9之间）； 2、血压过低的人； 3、血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。以上3种人最重要的不是午睡问题，而是要到医院开一张“保健处方”，从根本上治疗所患疾病，从生活上养成良好的健康习惯。有不适合午睡的，当然也有比较需要午睡的。 1、偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人，通常都需要白天通过午觉弥补。 2、白天工作学习太过紧张的人，如学生、司机等，如能在午间小睡一会，则可达到缓解紧张、促进记忆的效果。睡眠时间决定午觉效果那么，如何在不长的工作间隙，挤出足够的午睡时间呢？午睡是门“技术活”，科学家实验揭秘最佳午休时长英国《每日邮报》的报道指出，好的午觉不需太长时间，从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的益处。 6分钟：记忆开始增强一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。 20—30分钟：最佳午睡时间美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果。 40~45分钟：给大脑充电如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。如果要睡40—45分钟，最好定个闹钟。午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。 90分钟：修复身体如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。小建议： 1、最好的午睡时间是下午1点到3点； 2、习惯早睡早起的人，可以在1点左右午睡； 3、习惯晚睡晚起的人，适合在2点半左右午睡。创造条件也要睡好午觉单位离家太远、中午休息时间短，不少人都是随便将就一下，要么趴着、要么靠在椅背上眯一会儿。午睡是门“技术活”，科学家实验揭秘最佳午休时长这样不仅难以休息好，还会带来手脚发麻、视力模糊等不适，时间久了容易致病。几点建议可以帮助更好的睡好午觉： 1、上班族可在办公室备一个折叠躺椅，吃过饭适量活动10~20分钟后，躺下休息一会儿。 2、若办公场合空间有限，无法摆放躺椅，可以买个午睡靠枕，睡觉时垫着脸部或颈部，避免神经受压，保持血液通畅。双脚最好平放，有利于全身血液循环。 3、不少单位的办公场所多是大平台，中午不会关灯，对灯光敏感的人可准备一个午睡专用眼罩。 4、睡眠不好的人还可自备防噪耳塞，创造一个安静的入睡环境。

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